გამხდარი ყოფნის გზაზე ქალების უმეტესობას აწყდება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა წონის არაპროპორციული კლება. ხშირად სახე, მკლავები, მკერდი წონაში იკლებს, მაგრამ ფეხები და თეძოები იგივე რჩება. ასეთ ვითარებაში ფიგურის დისბალანსი უფრო და უფრო აშკარა ხდება. რაც დიდად აღელვებს მშვენიერ სქესს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ამის ბრძოლა?
მამაკაცები და ქალები განსხვავდებიან თავიანთი ფიზიოლოგიური პარამეტრებით. ყველამ იცის, რომ როდესაც მამაკაცებს ჭარბი წონა აქვთ, ე. წ „ლუდის" მუცელი იზრდება. ჩნდება ბევრი ვისცერული ცხიმი, რომელიც ფარავს შინაგან ორგანოებს. ქალები, პირიქით, ყველაზე ხშირად იმატებენ მოცულობას თეძოებში, დუნდულებსა და ფეხებში. ეს იმის გამო ხდება, რომ ბუნებას თანდაყოლილი აქვს ქალს შვილის გაჩენის და გაჩენის უნარი. მომავალი ნაყოფის გარე ფაქტორებისგან დასაცავად, ცხიმი დეპონირდება ზუსტად სხეულის ქვედა ნაწილში. ამ ფორმას "მსხლის" ფორმას უწოდებენ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია ამის წინააღმდეგ ბრძოლა.
კვება ფეხების გასახდომად
რაც არ უნდა ეცადოთ წონაში დაკლებას ფეხებში ან სხვა არეში, კარგად შემუშავებული დიეტის გარეშე ვერსად წახვალთ. წონის დაკლების წარმატების დაახლოებით 70% დამოკიდებულია დიეტაზე. მაშ, რა უნდა ჭამოთ ფეხებში წონის დასაკლებად?
- პირველი წესი, რომელიც ყველამ იცის, არის ის, რომ ცოტაა, მაგრამ ხშირად. ეს არის ნელი მეტაბოლიზმის დაჩქარების რეალური გზა. ასე რომ თქვენ შეძლებთ დიეტებით გატანჯული ორგანიზმის დამშვიდებას და დაუმტკიცოთ, რომ საჭმელი ახლა ყოველთვის იქნება და ის აღარ განიცდის შიმშილის შესვენებას. მხოლოდ ამ გზით შეწყვეტს ორგანიზმი საძულველი კალორიების შენახვას. მიირთვით ყოველ 3 საათში, პორციები უნდა იყოს მინიმალური - თასი წვნიანი, ნახევარი გვერდითი კერძი, ხორცის პატარა ნაჭერი.
- საუზმე - მარცვლეული შაქრის გარეშე და რძის მინიმალური რაოდენობით. სადილი - ხორცის სუპი მცირე რაოდენობით ზეთით, ხორცი, ბოსტნეულის სალათი. სადილისთვის ცილოვანი პროდუქტები - თევზი, ხაჭო, ბოსტნეული, რძე. საჭმლისთვის - მცირე რაოდენობით თხილი, ხილი (არა უმეტეს დღეში ერთხელ), კეფირი, ბოსტნეული.
- ამიერიდან უარი თქვით შაქარზე, ფქვილზე, ფასტფუდზე, ჩიფსზე, კრეკერზე და მსგავს უსარგებლო საკვებზე. არ არის საჭირო ბავშვისთვის ჭამა დაასრულო, წვეულებაზე ჭამა დაასრულო, რათა დიასახლისი არ შეურაცხყო, რესტორანში, რადგან გადახდილია. გესმოდეთ, რომ თქვენი სხეული არ არის ნარჩენების ღვეზელი. ჭამე მხოლოდ საუკეთესო.
- დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი. წყალი აშორებს ცხიმის დაშლის პროდუქტებს წონის დაკლების დროს, მწვანე ჩაი კი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
ეს მარტივი დიეტური ინსტრუქციები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ მთელ სხეულში.
გასახდომი ვარჯიშები
ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა ფიზიკური აქტივობის დამატება. თუმცა, ფრთხილად იყავით, ეს კომპეტენტურად უნდა გააკეთოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ძლიერი ფეხების მქონე გოგონების უმეტესობას ფეხის სერიოზული კუნთები აქვს. სწორედ ამიტომ, მათ, ინტენსიურად ამოტუმბვით ამ კუნთებს, არ ესმით, რატომ არ ქრება მოცულობები. და როგორ წავა, თუ კუნთები იზრდება?
ფეხებში წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიატოვოთ ნებისმიერი ძალის ვარჯიში. არ გამოიყენოთ წონები - შტანგა ან ჰანტელები, არ ივარჯიშოთ ძალის აღჭურვილობაზე. თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ არა ძალაზე, არამედ გამძლეობაზე. მხოლოდ ხანგრძლივ, დაბალ წონაში ვარჯიშს შეუძლია ცხიმის დაწვა კუნთების აშენების გარეშე.
- წონის დაკარგვის ეფექტური ვარჯიშების სიაში პირველივე ნომერი სირბილია. ეს ნამდვილად გეხმარებათ ფეხებში წონის დაკლებაში, მაგრამ ამისათვის საჭიროა სწორად სირბილი. შეხედეთ სპრინტერებსა და მარათონის მორბენალებს. მათ აქვთ სხეულის სხვადასხვა სტრუქტურა. სპრინტერი არის კუნთოვანი სპორტსმენი. მარათონის მორბენალი არის გამხდარი, მოღრუბლული, გამხდარი და ერთი გრამი ცხიმის გარეშე. ფეხებში წონის დასაკლებად და არა ასაწყობად, საჭიროა ნელა, მაგრამ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში სირბილი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სირბილის ტემპი, რათა გაუძლოთ 30, 40, 60 წუთს. 20 წუთზე ნაკლებ სირბილს აზრი არ აქვს – ამ დროს მხოლოდ გლიკოგენი იწვება, ცხიმამდე არ მოდის.
- Squats დაგეხმარებათ წონაში თქვენს თეძოებში. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ბოლომდე ჩაჯდომა, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლებზე სტრესი. ტანის დაწევისას უკანალი ოდნავ უკან გადაწიეთ, რომ დუნდულებიც ამოტუმბოს.
- დაწექი გვერდულად ხალიჩაზე. აწიეთ და ჩამოწიეთ ზედა ფეხი ისე, რომ კონდახი არ დაეცემა და იატაკს შეეხოთ. თქვენ უნდა დაწექით მკაცრად გვერდზე. შეცვალეთ ფეხი 20 აწევის შემდეგ. როცა ორივე ფეხი დამუშავდება, ერთსა და იმავე პოზაში გადააგდეთ ფეხი რაც შეიძლება წინ და რაც შეიძლება შორს მიიწიეთ უკან. ამავდროულად, შეეცადეთ სხეული მშვიდად შეინახოთ.
- დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა. გაანაწილეთ ისინი ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და შემდეგ შეაერთეთ ფეხები. გააკეთეთ მინიმუმ 40 გამეორება.
- ამის შემდეგ დადექით „სანთელზე" და გაშალეთ ფეხები ამ პოზიციიდან. გაიკეთეთ მაკრატელი - გადაკვეთეთ და გაშალეთ ფეხები.
- დადექით ოთხზე და დაიწყეთ ფეხის აწევა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 აწევა ნელა, რაც შეიძლება მეტი ფეხის თითი მიიწიოთ თავზე. ამის შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. ვარჯიშის მეორე ნაწილიც იგივეა, მაგრამ ახლა სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ არა ნელა, არამედ სწრაფად, ისე, თითქოს ტერფში ამოაგდოთ ფეხი. არ დაგავიწყდეთ იგივე გაიმეოროთ მეორე ფეხით.
- ხტომა თოკი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებში. გააკეთეთ მინიმუმ სამი კომპლექტი 100-150-200 ნახტომით ყოველდღე. თანდათან გაზარდეთ ნახტომებისა და მიდგომების რაოდენობა.
ამ სავარჯიშოების კომპლექსის ყოველდღე შესრულებით, შეგიძლიათ მოცულობის შემცირებაზე იმედი გქონდეთ ერთი თვის განმავლობაში (ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვით). გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დამატებითი მეთოდი ადგილობრივი წონის დაკლებისთვის.
გასახდომი კოსმეტიკა ფეხებისთვის
გარდა დიეტისა და აქტიური ფიზიკური აქტივობისა, მასაჟი გარკვეულ ადგილებში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. პრინციპი ასეთია. როდესაც სხეული წვავს ცხიმს, მოცულობის შემცირება შეიძლება დაჩქარდეს იმ ადგილებში, სადაც სისხლის მიმოქცევა გაძლიერებულია. შეგიძლიათ გაიაროთ პროფესიონალური მასაჟის კურსი, რომელიც შედგება 10-15 სესიისგან. თუ ამავდროულად დაიცავთ დიეტას და ფიზიკურად ივარჯიშებთ, შედეგი არ დააყოვნებს.
როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლება კონკრეტულ ადგილებში
- ძალიან ეფექტურია თაფლის ანტიცელულიტური მასაჟი. წაისვით ნატურალური თაფლი მშრალ ხელებზე და შეიზილეთ თეძოებზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაასველოთ ფეხები - წინააღმდეგ შემთხვევაში თაფლი არ გაიწებება. ამის შემდეგ ხელისგულები თაფლით გაწურულ თეძოებს დააჭერით და მკვეთრად გაუშვით. გააკეთეთ ეს იმდენ ხანს, სანამ შეძლებთ პროცედურის ტკივილს. ეს მასაჟი ზრდის სისხლის ნაკადს, ახორციელებს ლიმფურ დრენაჟს და შლის ტოქსინებს ფორებიდან. შედეგად კარგავთ მოცულობას, ათავისუფლებთ ცელულიტს და გლუვს კანს.
- გარკვეულ ადგილებში წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ შეფუთოთ ისინი ფოლგაში. განსაკუთრებით ეფექტურია ამის გაკეთება ფიზიკური დატვირთვის წინ, მაგალითად, სირბილის წინ. აიღეთ პოლიეთილენი, შემოიხვიეთ ფეხებზე და იარეთ თბილად ჩაცმისას. ოფლთან ერთად რამდენიმე ასეულ გრამ ზედმეტ ცხიმს დაკარგავთ.
- თეძოებსა და ფეხებში წონის დაკლების კიდევ ერთი საიდუმლო არსებობს. ყოველი შხაპის მიღებისას, მას შემდეგ, რაც სხეულს გელით ან საპნით აფუებთ, ფეხებსა და თეძოებს გადაუსვით მარტივი თასი. ჭურჭლის კიდეები მჭიდროდ უნდა მოერგოს კანს, რაც ქმნის ერთგვარ ვაკუუმურ ეფექტს. მოძრაობები უნდა იყოს წრიული. შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბარძაყის, არამედ მუცლის არეში მასაჟი - ეს შესანიშნავად აგარიდებთ ზედმეტ მოცულობას. ეს პროცედურა ძალიან ეფექტურია ისეთ კოსმეტიკურ დეფექტთან საბრძოლველად, როგორიც არის „ბარძაყებზე ბრიჯები".
- სპორტულ დარბაზებსა და სამედიცინო ოფისებში არის სპეციალური ვიბრაციის პლატფორმა. თქვენ უნდა დადგეთ მასზე, დაიჭიროთ ხელბორკილები. ინტენსივობის რეგულირებით, აირჩიეთ რეჟიმი, რომელშიც ვიბრაცია არ მოგიტანთ დისკომფორტს. ასეთ სიმულატორზე შერყევის 10 წუთი - მინუს 50 გრამი სუფთა ცხიმი. ტომი ძალიან კარგად იშლება ფეხებიდან, რადგან ჩვენ ფეხით ვდგავართ პლატფორმაზე. სხვა პრობლემურ ადგილებში შეგიძლიათ დაჯდეთ პლატფორმაზე, დაადოთ ხელები და ა. შ. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა, თუ გავითვალისწინებთ, რომ თქვენ უბრალოდ დგახართ და არანაირად არ მონაწილეობთ პროცესში. პასიური წონის დაკარგვა ე. წ.
ლამაზი, თხელი ფეხები არის მოკლე კაბების და კალთების ჩაცმის შესაძლებლობა. ეს არის სანაპიროზე მშვიდად გაშიშვლების უნარი, პარეოს ფეხების დაფარვის გარეშე. იმისდა მიუხედავად, რომ ფიზიკა დაბადებიდან გვეძლევა, უმეტეს შემთხვევაში ჩვენი ფიგურის მდგომარეობა ცხოვრების წესის შედეგია. შეიყვარეთ თქვენი სხეული, ნუ ჩააგდებთ ზიანს პირში, დატკბით ფიზიკური აქტივობით და მასაჟით. და მაშინ შეგიძლია შენი სხეული სარკეში სიამაყით და აღტაცებით შეხედო!